godziny treningu

Zgadza się,najlepsze HMB dostępne na naszym rynku to produkt Ultimate Nutrition.Jeśli się na nie zdecydujesz,zażywaj do 3g dziennie w dawkach podzielonych(po obudzeniu,przed i po treningu,przed snem).Co do zmian,to może pierwszą porcję kreatyny zarzuć rano na czczo i odczekaj z posiłkiem jakieś pół godziny.

[...] węglowodany(najlepiej mieszanką ww prostych i maltodekstryn-jakaś odżywka węglowodanowa)i zażyj kreatynę(do tego możesz dodać glutaminę,HMB,witaminy i minerały),w ciągu pół godziny uzupełnij białko(najlepiej hydrolizatem serwatki).Po 1-1,5 godz. zjedz normalny pełnowartościowy posiłek,np.kurczak z ryżem.Jeśli jeszcze przez 2godziny nie będziesz [...]

[...] 3 pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia, efekty takiej diety są łatwe do przewidzenia. Gainer najlepiej nadaje się po treningu ewentualnie do posiłku jak jest mały i biedny. W ostateczności gainer może być tak na pół godziny przed treningiem, ale osobiście nie oddałbym za niego normalnego posiłku. Decyzja należy do Ciebie. Moderator Odżywianie

Zgadzam się z Bst-można trenować i 3 godziny,ale nie czas trwania świadczy o jakości treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] teraz sie to zmienilo i wstaje o 7:30 - 8 ... kawy musza byc conajmniej 2 do 3 w ciagu dnia bo inaczej detka. A szczyt wladz umyslowych wlasnie przypada mi na pozno wieczorne godziny. I za cholere nie umie sie przestawic. O czyms podobnym pisali chlopaki w szatni zreszta.. musze zajrzec w ten watek. - Za kazda wielka fortuna, kryje sie zbrodnia -

[...] zmęczenia to są 2 wyjścia : albo jesteś terminatorem, albo źle ćwiczyłeś. Mówisz że trening był intensywny. Intensywny to jest taki, który da się robic przez 45 min do godziny, ale tak, że jak kończysz to nie wiesz jak się nazywasz, a przez następne 2 dni dochodzisz do siebie. Ja po intensywnym treningu i dobrym żarciu dosłownie czuje jak [...]

[...] tylko KREATYNA. Wode pij cały dzień ,na treningu ,ale w ciągu dnia też (4 litry na dzień).Do kreatyny glukoze jak najbardziej.Kreatyne bierz rano na czczo(kreatyna i po pół godziny posiłek) i po treningu.Jeżeli nie masz treningu to tak 1 godzine dopiero po jedzeniu. jagnik "Bjj-Warszawa" Zmieniony przez - jagnik w dniu 2002-01-15 [...]

[...] Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do smaku. Kluski jak biała mąka - od czasu do czasu może być, lepsze to niż pieczywo (mniej przetworzone) ale jak wyzej - to tylko węglowodany. Posiłki co 3-4 godziny. Ważna jest regularność, ale najwazniejsze są śniadanie, posiłek natychmiast po treningu i następny po treningu. Moderator Odżywianie

[...] jednak kupić te aminokwasy, które dostarczą po treningu koszykarskim zmeczonym mięsniom troche budulca (ale w jakiś szybki sposób bo przecież zanim cos zje to za dwie godziny moze trafi to do mięsni a to już jest zapóźno) więc moim skromnym zdaniem aminokwasy jak najbardziej i oczywiście zestaw który ty mu napisałeś. Tez popieram ten [...]

[...] odbudowy glikogenu mięśniowego po treningu uzależniona jest od ilości i jakości spożywanych węglowodanów oraz szybkości ich trawienia i wchłaniania przez organizm. W ciągu godziny po zakończonym wysiłku należy spożyć około 60-80 g łatwo przyswajalnych węglowodanów w formie płynnej. Najlepiej podawać je w postaci izotonicznego napoju (6-8% [...]

Mam prosbe, troche dziwna. Moze mi ktos dopomoc w ulozeniu diety ok765 tu mnie kiedys skrytykowales wiec moze teraz mi cos doradzisz ... W przyszlym miesiacu bede mial treningi trzy razy dziennie po 2-2.5godz przez piec dni w tygodniu. Godziny to 7 ,12 i 6 (sobota i niedziela wolne -znaczy sie robota). Jakie byscie radzili brac suplementy zebym [...]

cześć mam problem. trenuje dwa razy dziennie judo i siłownia . niestety przerwa miendzy treningami wynosi pułtorej godziny. poraćcie mi jakie suplementy brać żeby być w pełni sił na każdym treningu a nienabrać masy. plissss! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] na plecy mozesz wykonywac w 5 seriach po 10 powtorzen, a biceps oba cwiczenia w 3 seriach po 10 powtorzen, caly trening powinien trwac nie wiecej niz pol godziny ....w tygodniu poswiecisz na niego nie wiele czasu a mysle ze po kilku miesiacach z twoja waga powinnas spokojnie kilka dobrych razy sie podciagnac ps. jak juz [...]

[...] 2-3 (i najwazniejsze) 4. pltorej do dwoch godzin po obiedzie - w zaleznosci o tego co jadlem, pije 2g kreatyny rozpuszczanej w wodzie raem z glukoza - jakies 30 g 5.za pol godziny cwicze 6.zaraz po treningu wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych 7. za godzine wypijam kolejne [...]

[...] wiadomości z zakresu fizjologi czy czegokolwiek są nie przydatnę. Szanuje to. Można żyć bez tej wiedzy i ćwiczyć. Nikt nie musi ćwiczyć codziennie. ALe lepiej połączyć dwie godziny z dniem przerwy. Na pewno nieprzetrenujesz się. W klubie fitness gdzie chodzę są Panie w wieku ok 50-tki, które wytrzymują godzię BS, potem spining a potem HILO. [...]

[...] rok ,ale udalo mi sie przytyc 8 kg.Uwazam,ze zamiast robic klate z bicepsem i tricepsem mozesz sprobowac raz z bicepsem,a raz z tricepsem,aby nie wydluzac treningu(1,5 godziny to maks)Uwazam tez ,ze jak klate zrobisz 3 razy na 2 tygodnie to Ci wystarczy.Pamietaj tez od diecie ,jedz duzo i czesto(szczgolnie przed i po treningu)Jesli cwiczysz [...]

[...] sobie. efekty są super. Aha. Przy tego typu treninagch ćwiczysz z małą intensywnością tzn twoje tętno ma byc w granicach 40-60% tętna max. Spokojnie nowicjusze wytrzymują 2-godziny! Śr jest to tętno 100-120/min. Osoby wytrenowane na ogół marzną. Natomiast trening polecany przez Princesse to coś w rodzaju trening wytrzymałościowego. jak każdy [...]

[...] broni Wzmocnisz wewnętrzną pewność siebie i zdecydowanie " Z tego co pamiętam Boruta pisał, że po jakimś roku treningu BJJ można poczuć się już stosunkowo pewnie, ja chodziłem na KM i tam obiecywano wyszkolenie w 120 godzin ( co podobno jest super czasem ). W jaki sposób udaje się wam w 24 godziny nauczyć tak wiele? Pozdrawiam

Witam Proszę o wypowiedz ludzi którzy stosowali cykl Dąbka.Czy brali biostymine przed czy po treningu?I w jakim czasie? TZN. 2 godziny przed czy 2 po? Oczywiście mam zamiar się kłuć. Pozdrawiam PACO20

[...] i po godzinie kreatyna i bylo good. Czulem powera na treningu. Mozesz brac kreatyne przed samym treningiem ale to nie jest tak do konca ze dziala od razu po zazyciu i przez 2 godziny. Bierz w mniejszych dawkach ale czesciej i pamietaj o odstepach czasowych zeby jej nie strawic. z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie zaatakujesz:)